16日目

どうも、こんばんは。

ちぇるし〜です。

コンビニでサラダチキンも買ってなければムネ肉も買いに行ってません。

嘘です。

現在仲間大会真っ最中ですが

僕は風呂で屁を日記更新中。

16日目 64.4kg

（前日比-0.2kg、スタート時-2.4kg）

【朝食】

↑オートミールに水を80-100の間くらい入れて

プロテイン入れてかき混ざると美味しい👍

【朝昼】

↑昨日からこの炭酸水飲んでる。

シンプルに体に良さそうって言う理由。

【昼食】

↑昨日と同じ八割そば。

少し高いけど美味しいからオススメ。

【間食】

↑朝ご飯と同じ。

美味しいけど見た目は逝ってるね。（これはチョコレートピーナッツ味のプロテイン）

【夕食】

↑昨日と同じ。

手作り（）やから美味しいね。

これは安くて美味いから是非真似して欲しい。

【食後】

【総摂取カロリー、PFC摂取量】

【トレーニング内容】

腹筋ローラー膝付き

12×3セット

16日目終わり！！

今日は昨日の自家製サラダチキンがどんだけ簡単に作れるか説明します。

①皮を剥ぐ

②火を通りやすくするため切り込みを少し入れる

③鍋を沸騰させる

④火を止める

⑤鍋に肉を入れる

⑥蓋をして放置

⑦1時間以上放置（おすすめは寝てる間放置）

⑧完成

この通り中学生でも簡単に作れますね😎

ためになったね〜

終わり！！！！

今日の一言

童○卒業したの16歳って書いたら

昨日だけ閲覧が5倍くらい増えました。

残り83日！！